Главный напиток спортсмена - ВОДА!

Когда мы потребляем столько же воды, сколько теряем, наш организм поддерживает водный баланс. Среднему человеку необходимо примерно 2 литра воды в день для восполнения потерь.
Естественно, при занятиях спортом затраты воды возрастают. При интенсивных нагрузках человек теряет от 0,5 до 1,5 л жидкости за 1 час тренировки.
При потере более 2% веса тела через потоотделение способность переносить нагрузку уменьшаеться, снижаеться объем крови. Когда это происходит, сердцу тежелее перемещать кровь по сосудам, поэтому питье жидкости до тренировки и восстановление водного баланса после нее необыкновенно важны для поддержания сердечно-сосудистого тонуса, и, как следствие, нормальной температуры тела и функционированния мышц.

Обезвоживание - главная причина усталости, низкой работоспособности, пониженной координации и судорог мышц.

Полезные советы:

• Пейте охлажденную (но не ледяную) воду: она быстрее поглощается.
• Если позволяет режим, через каждые 10-15 минут тренировки выпивайте 20-25 мл воды (это составит примерно один стакан в час). Кофе, чай, кока-кола не годяться, так как кофеин - мягкий диуретик. Не ждите наступления жажды - это показатель плохого водного баланса.
• С помощью взвешивания до и после тренирвки можно определить, какое количество жидкости вы теряете, и это количество нужно возмещать таким же количеством воды.
• Пейте медленно, мелкими глотками, с удовольствием
• Пейте в течении дня средние порции воды, а не одноразовые большие порции.
• Перед тренировкой (за 1-2 часа) выпивайте несолько стаканов воды, это увеличит производительность тренировок.

Используйте слабоминерализованную бутилированную воду, она содержит необходимое количество микроэлементов и хорошо утоляет жажду.